Het is gemakkelijk om in een zittende levensstijl te vervallen. Tussen werk, woon-werkverkeer en huishoudelijke taken blijft er weinig tijd over voor hobby's of lichaamsbeweging. Maar de voordelen van actief blijven zijn voelbaar in het hele lichaam en niet alleen in de spieren. Flexibiliteit is een van deze voordelen. Als uw rug gespannen is door de hele dag achter een bureau te zitten, ervaart u ook spanning in andere delen van uw lichaam. Het is belangrijk om je rug soepel te houden, zodat je minder kans hebt op rugpijn. Als uw rug gespannen is door langdurige lichamelijke activiteit, straalt hij ook stress uit naar de rest van uw lichaam. In beide gevallen kan flexibel blijven helpen de spanning in andere delen van uw lichaam te verlichten en stress in het algemeen te verminderen. Hier volgen enkele tips om soepel te blijven:

Wees je bewust van je positie

Als u stijfheid in uw rug voelt terwijl u in een stoel zit, kunt u dit verlichten door van houding te veranderen. Als u typt, probeer dan uw armen van het toetsenbord te halen. Als u leest, probeer dan uw leesbril af te zetten. Vergeet niet dat de wervelkolom veel beweging aankan. Als u merkt dat u gefrustreerd raakt of pijn krijgt, probeer dan uw houding te veranderen.

Neem pauzes

Het is belangrijk om bij elke fysieke activiteit pauzes te nemen. Als u 8 uur per dag achter een bureau zit, is het ook belangrijk om pauzes in te lassen om flexibel te blijven. U kunt bijvoorbeeld tijdens een pauze van houding veranderen of opstaan en rondlopen. Als u zit, probeer dan een wandeling te maken door het kantoor of verander van houding op de bank. Als u sport, neem dan een pauze. Neem ook pauzes als u andere vermoeiende activiteiten doet, zoals huishoudelijk werk of tuinieren.

Rekoefeningen voor rug, benen en buik.

Statische oefeningen zijn geweldig om strakke spieren te rekken, maar ze kunnen ook worden gebruikt om spieren te versterken. Deze oefeningen zijn uitstekend voor zowel het rekken als het versterken van spieren, en ze zijn ook uitstekend om je flexibiliteit te verbeteren. Enkele voorbeelden van rekoefeningen voor de rug, benen en buik zijn:

• Rugstrekkingen – Terwijl u met rechte rug zit, buigt u uw benen en strekt u uw rugspieren. U kunt ook beenbuigingen doen met een schuine plank.
• Staande been- en rompstrekkingen – Terwijl u staat of kleine bewegingen maakt terwijl u staat, trekt u uw armen naar uw borst en strekt u zich uit. Je kunt deze ook zittend met gebogen rug doen.
• Buikstrekkingen – Terwijl je zit met gebogen rug, trek je je armen naar je borst en strek je je buik.

Conclusie

Hoewel sommige activiteiten goed zijn voor je flexibiliteit, is de beste manier om soepel te blijven, je spieren de hele dag actief te houden. Je kunt dit doen door kleine oefeningen te doen, zoals rugrollen of beenheffen, en door te wandelen tijdens de lunchpauze of na het werk. Als je moeite hebt om soepel te blijven, kan dat een teken zijn dat je je dagelijkse activiteit en bewegingspauzes moet verhogen.